Как научиться меньше есть

Переедание — основная причина избыточного веса. Если вы научитесь следить за своим питанием, вам удастся избежать множества проблем — избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя здоровее и легче.

Откажите себе в плотных обедах, завтраках и ужинах. Чем больше вы едите, тем сильнее вы растягиваете желудок, соответственно потребление продуктов возрастает. Лучше есть понемногу, но чаще, чем за пару раз в день плотно наесться и чувствовать утяжеление. Даже если за этот промежуток времени вы съедите такое количество пищи, к которой привыкли, с каждым разом объемы вашего желудка будут сокращаться, и с каждым разом вы почувствуете, что ваш организм стал меньше требовать пищи.

В случае позывов к вкушению пищи, пейте больше жидкости. За правило возьмите — перед каждым обедом, завтраком натощак выпивать стакан свежей воды. Это говорит о том, что ваш желудок частично заполнится, а значит, пищи потребуется меньше. К тому же, воду пить натощак еще и полезно для здоровья. Спрячьте подальше в шкаф все объемные тарелки, к которым вы успели привыкнуть. Имея большую тарелку под рукой, в нее так и хочется больше положить вкусностей, но выбрасывать их будет очень жалко. Возьмите за правило, есть из чайных ложек, в таком случае вероятность перееданий будет не велика.

Не ходите по магазинам на голодный желудок. Человек, испытывающий голод, легко поддается воздействиям запахов, и начинает усердно забивать тележку продуктами вне зависимости от их надобности. Не забывайте о том, что подобные посещения магазинов придают вам лишних килограммов, поэтому перед походом целесообразно поесть.

Неплохой психологический способ воздействия на подсознание. ...Повесьте на дверцу холодильника свое фото, на котором вы выглядите стройнее и привлекательнее. Это поможет вам контролировать свои действия и не усердствовать в переедании. Каждый раз, когда у вас появляется потребность в еде, советуйтесь со своим изображением, стоит вам это есть, или лучше отказать себе в удовольствии. Если у вас сразу же появится желание отойти от холодильника, последуйте своему внутреннему зову.

Не стоит сидеть на строгих диетах, которые дают обещания сбросить килограммы за несколько дней, недель, месяцев. В результате таких диет, организм переживает состояние стресса и начинает накапливать жир в случае новых потрясений. Лучше всего, не ешьте после 18.00, перед сном, в ежедневный рацион питания включите овощи и фрукты, это оптимальный вариант для похудения.